Después del parto,  deseas  recuperar su forma. El embarazo supone un importante gasto energético y  debes darte tiempo para recuperarte.

Es preferible que al principio los ejercicios específicos de posparto estén guiados por un experto (una matrona o un fisioterapeuta).

El fisioterapeuta te indicará qué ejercicios puedes  realizar para reforzar sus músculos abdominales y  los del suelo de la pelvis y cómo encontrar una buena postura para hacer dichos ejercicios.

Al cabo de una semana después del parto  puedes iniciar algún ejercicio muy suave. Se trata de ir fortaleciendo poco a poco las zonas más afectadas durante el embarazo y el parto, como son el suelo pélvico o periné (lo principal), el tronco superior, el abdomen, las piernas y la columna vertebral.

Si te hicieron cesárea
El entrenamiento para fortalecer el suelo pélvico puedes y debes comenzarlo desde el primer día porque, como el parto no fue vaginal, la zona no está traumatizada. Sin embargo, para comenzar otro tipo de ejercicios (como los abdominales) el plazo se alarga de cuatro a seis semanas, ya que el útero y los músculos del abdomen deben estar bien cicatrizados.

Caminar, nadar y montar en bicicleta son beneficiosos a partir de las primeras semanas. Más tarde (tras unas seis semanas aproximadamente) puedes iniciar una gimnasia de mantenimiento.

Qué zonas del cuerpo trabajar más
El suelo pélvico y el abdomen. El primero es muy importante, ya que el debilitamiento de esos músculos que rodean la uretra, la vagina y el recto puede provocar incontinencia urinaria o disfunciones sexuales. El abdomen debe trabajarse (siempre después de que el suelo pélvico ya esté bien fortalecido) para que los músculos debilitados por el peso del feto durante el embarazo (sobre todo, si ha habido cesárea) recuperen su tono y fuerza. Así conseguirás lucir un vientre liso.

Cuando se pueden reiniciar las relaciones sexuales

El tiempo suficiente para recuperarse puede tomar seis  semanas o más. Los órganos de cuerpo deben reacomodarse y el  útero disminuirá sus dimensiones poco a poco. Puede depender de varios factores:

La duración y fuerza del trabajo en el parto.

Tener o no una episiotomía(incisión quirúrgica lateral del orificio vulvar en el momento del parto)

Haber tenido o no una cesárea .

Infecciones  imprevistas o desgarramientos internos.

Y  la condición física corporal de cada mujer.

Artículos relacionados:Consigue tener un vientre plano